czy dobrze robie

Chodzi mi o to czy moj trening wyglada dobrze, czy nie robie za duzo lub za malo dlugosci, czy powinienem cos zmienic jesli tak to co. Chcial bym takze jesli to mozliwe zobaczyc przykladowy plany plywacki, jego dlugosc intensywnosc suplementacje oraz diete, poprostu nie jestem pewien czy robie dobrze. Z gory dziekuje. pozdr. sylv

[...] ciężko, druga i trzecia z walką. Dodatkkowo seria z 55kg Filmy do oceny. 2. Ściąganie drążka górnego do klatki - Odwieczny problem - myślę o spinaniu łopatek, ale nie wiem czy tak jest naprawdę bo nie czuję pracy, pleców. Z 30 za ciężko, a z 25 za lekko. Powinno być 27,5kg.. 3. Wiosłowanie sztangielką - Próba z 20kg, ale słabo. Wróciłam do [...]

Wszamałam, ale na jutro trochę inaczej zaplanuję michę... Dziś robię pierwszy trening A, wszelkie filmiki jakie znalazłam o plank są po angielsku i nie wiem czy dobrze rozumiem, że robiąc plank (pozycja wiem jaka) napinam całe ciało i trzymam ile się da tak?? Mam nadzieję, że ktoś podpowie... Zmieniony przez - Trzynastka.a w dniu 2011-11-03 [...]

[...] nie zmienila, postaram sie jesc na mus warzywa,moze akurat ktores mi zasmakue warto co jakis czas sprawdzac kubki smakowe .Zwazylem sie dzis i waga stoi sie nie zmienila ,czyli nadal jest 71. Chetnie sie przestawie na CKD pod Twoim przeodnictwem , rozejrzalem sie znowu troche po "szukaj" i poczytalem narazie zrobilem wyliczenia. Tak [...]

[...] kaloryczne - 2808 (pod wagę 77 kg) KALORIE Z DIETY 3604 - DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2808 = +796 KCAL Węglowodany - 5,4g/1kg Białko - 3g/1kg (z roślinnym czyli zwierzęcego jakieś 2.5g) Tłuszcze - 1,3g/1kg 1.Zapotrzebowanie kaloryczne było liczone przy wadzę 77kg , jest sens teraz mnożyć b/w/t pod wagę 78kg czy dalej zostać [...]

[...] na siłę 5x5 bo np w mc 100kg x 25 powtórzeń (5x5) daje 2500 a 5x8 da już 4000kg. Z kolei jak się zmniejszy trochę ciężar jeszcze to będzie prawie 5000kg Ale też z tego co czytałem to przy 5x8 dobrze trenowany jest CUN a przy takich 5x2-4 to siła "chwilowa" ( bum i koniec). To ja już nie mam pojęcia jak ćwiczyć siłę . Czy robić te 5x5 i jak [...]

[...] Aha, to źle zrozumiałem. Co do posiłków tłuszczowych, ja preferuje mieć ich dłuższy blok np pierwsze 2 lub 3 posiłki dnia. Wtedy od 21 poprzedniego wieczora nie spożywam rzeczy powodujących duży wyrzut insuliny do krwi a ona spowalnia procesy utraty tłuszczu. Z drugiej strony... tak naprawdę to trochę pozorne działania bo liczą się wahania [...]

[...] nad klatka wyprost w tyl za glowe 10.brzuszki skośne na piłce 25x- dalej robie na jednej nodze ugietej 11.brzuszki na piłce 25x dolozylam od siebie - choc nie wiem czy dobrze na koniec kazdej serii MC 20kg x 15 a na koniec troche odowdzenia nog znaczy 3 serie po 20 powtorzen na kazda noge w staniu 20 pompek damskich 3 serie po 20 w [...]

To moja miska ...wczoraj udalo sie pocwiczyc cwizenia na pilce 3 serie po 15 powt 1.wyciskanie sztangielek płasko - 2kg na reke- w 2.francuskie uginanie rak siedząc 2kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 2kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 1 kg 5.wznosy z opadu , dolozylam wznosy nog 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy [...]

[...] skosie 30st 7.5x8 (x2serie) (5kgx8) Rwanie 42.5kg poszło łatwo ale miałam tym razem problemy techniczne. Rwałam na zbyt ugiętych łokciach i mam wrażenie ze to jest przyczyna. Robiłam do skutku az w końcu poszło. MC Postanowiłam się nie bawić w 85kg, załadowałam 90kg i żadnych problemów. Były jak zwykle podstawki i chwyt rwaniowy. 10 serie [...]

[...] - wiem że to mało ale moja genetyka nie pozwala na szybkie budowanie siły rzeźby itp). Treningi wykonuje 2 bądź 3 razy w tygodniu w cyklu siłka siłka plyo. Mam pytanie czy nie lepiej jest dodac plyo do treningu na siłowni (na niej nie ma miejsca więc czy mogę na przykład wróćić z siłowni zjeść coś i cwiczyć) Do tego robię 2/3 razy w [...]

[...] jestes jedynym ziomem ktory sie zainteresowal moja wypowiedzia i nie ze tylko raz mi odpowiedzial tylko pare razy i miales cierpliwosc wielkie dzieki!!!!!!!!!!!!!!!!snog oczywiscie nie zostawie cie bez paru pytan;) WIEC KLATA 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE<<<===MAM WYCISKAC 1 SERIA [...]

[...] wyszlo, ciezko dostac propa w moim rejonie i mam go dopiero dzis i cyklu ulegl nieco zmianom dlaetgo tez pytanie do e-lita bo on mi to rozpisywal wszystko aby rzucil okiem czy nie robie jakiegos bledu 1-4 metax 25 ed 1-7 prolo 200 e3d 5-6 prop 50 e2d 7-10 prop 100 e2d 11 prop 50 e2d 7-12 wino (20/25/30/30/25/20) 12-13 clen [...]

Dobra, to zacznę tak: DT kcal: 3700 B 220-230 T 110 W 450 DNT kcal: 3500 B 220-230 T 160 W 300 Nie wiem, czy dobrze, że podbiłem tłuszcz w DNT, ale robię wtedy dużo aero i kcal chciałem zostawić. Chyba, że tłuszcz utrzymać na tym samym poziomie? Zmieniony przez - willtopower w dniu 2013-08-21 09:26:31

Panowie pomocy bo juz mi glowa peka ;) naczytalem sie duzo o redukcji teraz chcialbym sprawdzic czy wszystko zrozumialem: - wyliczam swoje zapotrzebowanie dajmy na to 3.500 kcal - obcinam od 200-500 kcal. podobno lepiej zaczac od mniejszej liczby. czyli 3.500-200 = 3200 kcal - daje sobie 2-3 tygodnie po czym sie waze. jesli waga schodzi ladnie nie [...]

tzn wznosy lydek moga byc, ja aktualnie robie raz w tyg 1s na kazda noge i mi to starcza. Nie robilem ogolnie lydek od 2 czy 3 lat i tez bylo dobrze. Robie to na zasadzie pobudzenia tych miesni a nie katowania.

maceek szczerze dziękuję :-) Treningi lecą zgodnie z planem waga też - 83kg i taką chcę utrzymać.Pompki robię codziennie aż sam jestem ciekaw czy się przełożą na WW. Trening WW trochę zmieniony ze względu na ustawkę z drużyną Kolosa ( 20 maj) też jestem ciekawy czy dobrze wpłynie na wynik z 50kg w 5 min. To się okaże już za 2 dni w Strzelcach [...]

Witam. Mam kilka pytań o ćwiczenie zwane "face pull" a dokładniej to: 1. Czy to ma być bardziej ćwiczenie izolowane czy normalne (siłowo) 2. Jakie mięśnie powinny najbardziej pracować w tym ćwiczeniu - strzelam że tył barku ale chcę się upewnić i dowiedzieć jakie jeszcze. 3. Technika była z początku prosta lecz teraz (jeśli nie jest to ćwiczenie [...]

[...] nie jest dla mnie". Nie mam magicznych zdolności, a tym bardziej czasu na analizy i interpretacje czegoś co z całą pewnością brzmi jak marudzenie: bo ktoś tam trenuje tak czy siak, a coś tam nie dla Ciebie. Wytrzymaj najpierw te pół roku na podstawach, a potem rozkminiaj co jest dla Ciebie, a co nie. Jesteś tu od nieco więcej niż 2 tygodni i [...]

[...] się z siostrą, która schudła 12kg na Dukanie. Ona zachwycona, choć ciągle się przeziębia i wygląda z 12 lat starzej (solarium tez zrobiło swoje..)- wysłałam jej linki do poczytanie stąd, ale jest tak dumna, że na pewno nie stanie po dobrej stronie mocy.. I ja niby czytam i wiem, że dobrze robię to coś mi przez chwilę zakołatało w tyle głowy, że [...]